Home » , , , , , , , , , , , , , , » Apa Benar Ibu Hamil Harus Tambah Porsi Makan Dua Kali Lipat?

Apa Benar Ibu Hamil Harus Tambah Porsi Makan Dua Kali Lipat?

Written By admin on Selasa, 08 Agustus 2017 | Agustus 08, 2017


kababrola365.org - Saat hamil, asupan nutirisi pada bunda serta janin wajib mencukupi. Ada yang mengusulkan makan dengan porsi dua kali lipat, apa benar? 

Untuk kehamilan yang sehat dengan berat badan normal asupan nutrisi masih butuh diatur. Ini supaya bayi tumbuh optimal serta bunda masih sehat sampai saat melahirkan


Chloe McLeod, seorang pakar diet berkata, saat hamil, makanan bergizi yang dimakan bukan untuk bunda saja tapi juga memberi makan bayi yang belum lahir. Dikutip dari huffingtonpost.com.au (4/8), McLeod juga mengungkapkan bahwa membikin opsi makanan sehat serta mengonsumsi makanan yang cocok bisa menolong mengelola bunda serta bayi. 

Untuk memastikan makanan yang dimakan bunda hamil masih sehat, sebaiknya tak sedikit memasukkan makanan utuh. Semacam sayuran, buah, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian serta protein tanpa lemak. Jangan lupa untuk memperhatikan tiga nutrisi mutlak yaitu folat, kalsium serta zat besi. 


Salah satu nutrisi mutlak yang butuh diperhatikan merupakan asam folat, yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Sebab tak sedikit makanan yang rendah folat. Tak mengonsumsi lumayan asam folat sudah memang bisa menambah kemungkinan bayi mengalami kondisi yang disebut spina bifida. 

Nutrisi lain yang wajib diperhatikan juga merupakan zat logam serta kalsium. Apabila bunda hamil tak lumayan bisakan asupan mineral ini, bisa menyebabkan melemahnya tulang sang Bunda serta bayi. 

Tidak sedikit bunda hamil yang sangatlah berjuang melalui morning sickness sebab bagian ini menyulitkan sang bunda memperoleh lumayan makanan. "Morning sickness bisa diatasi dengan mendengarkan apa kata tubuh serta perbuat faktor yang bisa menanggulangi mual di pagi hari dengan makan makanan biasa, jahe, obat anti mual, alias konsultasi dengan dokter umum. Tapi jangan terlalu memaksakan diri," ungkap McLeod. 

Jumlah penambahan berat badan yang disarankan selagi kehamilan tergantung pada faktor-faktor semacam berat badan sebelum hamil. Untuk memastikan nutrisi yang lumayan untuk bayi, wanita yang mempunyai berat badan tak lebih disarankan untuk menaikkan berat badannya. Sebaliknya, wanita yang kelebihan berat badan alias obesitas disarankan untuk mengurangi berat badan. 


Terlepas dari asumsi bahwa hamil makan untuk dua orang, sebetulnya bunda hamil tak butuh makan untuk dua orang. "Bagi seseorang yang berada dalam kisaran berat normal serta sehat, selagi trimester pertama tak ada kebutuhan energi tambahan," jelas McLeod. 

Selama trimester kedua kurang lebih 1.400 kilojoule (340 kalori) ekstra sehari. Pada trimester ketiga kurang lebih 1.900 kilojoule (460 kalori) ekstra sehari. Khususnya saat bunda sedang menyusui, tingkat energi bakal meningkat lumayan besar sebabnya butuh asupan tambahan. Untuk menyusui, kurang lebih 2.000 kilojoule (480 kalori) makanan per hari. 


Tidak jarang kali bunda yang menyusui bakal kehilangan tak sedikit berat badan sebab energi yang diperlukan juga lumayan besar. Untuk memperoleh energi ekstra, bunda bisa mengasup makanan sehat semacam kacang-kacangan, buah, sayuran, alpukat, yoghurt alias smoothies. 




Sumber : harianfood

Share this article :
 
Support : Your Link | Your Link | Your Link
Copyright © 2013. Harian365 - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger