5 Menu Sahur yang Bikin Kenyang Tahan Lama

Written By admin on Sabtu, 10 Juni 2017 | Juni 10, 2017


harian365.comMakan tidak sedikit saat sahur terbukti bisa membikin seseorang merasa kenyang. Tetapi pada bulan puasa, bakal percuma apabila rasa kenyang tidak berawet.

Berbagai makanan terbukti diketahui bisa membikin seseorang kenyang lebih cepat. Mi instan contohnya, sebab mengandung kuah serta indeks glikemik tinggi, rasa kenyang mudah datang, tetapi mudah pula hilang.

harianhealth pun merangkum berbagai makanan yang tepat disantap saat sahur. Tidak hanya mengenyangkan, makanan-makanan ini juga mempunyai kualitas gizi yang baik. Apa saja?


1. Nasi merah

Nasi merah mempunyai indeks glikemik yang lebih rendah daripada bubur, mi, alias pasta. Dengan mengonsumsi nasi saat sahur, rasa kenyang bisa bersi kukuh hingga waktu berbuka puasa.

Pasalnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat serta indeks glikemik yang rendah proses penyerapan zat gizi bisa terjadi dengan cara perlahan jadi rasa kenyang bisa bersi kukuh lebih lama. Tidak hanya itu, disarankan juga untuk sahur mendekati dengan waktu imsak.


2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan semacam kedelai, kacang tanah, kacang hijau, buncis serta kacang panjang adalah menu yang tepat disantap saat sahur. Kacang kaya bakal serat jadi bisa menolong melancarkan sistem pencernaan. 

Konsumsi kacang saat sahur membikin perut terasa kenyang lebih lama. Protein dalam polong juga penting untuk membenahi serta membangun jaringan tubuh.


3. Kurma

Disarankan juga untuk mengonsumsi dua hingga tiga butir kurma saat sahur sebab mengandung tiga tipe zat gula, yaitu glukosa, sukrosa, serta fruktosa. Tiga tipe zat gula ini berkegunaaan untuk menaikan kadar gula serta menjaganya supaya masih stabil.


4. Apel serta pir

Buah semacam apel, pir serta semangka tepat dikonsumsi saat sahur sebab mempunyai kadar serat serta air yang lumayan tinggi. Tidak hanya itu, buah semacam apel serta pir mempunyai vitamin, kalsium serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.


5. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat rumit bisa dicerna tubuh lebih lama jadi menolong perut masih terasa kenyang selagi berpuasa. Sumber karbohidrat yang termasuk rumit antara lain oatmeal, gandum, beras merah, jagung, quinoa, ubi, kentang serta biji-bijian.(mrs/up)




Sumber : harianhelath

Share this article :
 
Support : Your Link | Your Link | Your Link
Copyright © 2013. Harian365 - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger